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食物可以提高睡眠质量 促进睡眠
2022-11-20

睡眠不好或者说睡眠质量不高是很影响工作和学习的,生活中不少食物可以提高睡眠,那么食物可以提高睡眠质量呢?下面小编来为大家介绍可以提高睡眠质量的食物,一起来看看有哪些有助于提高睡眠的食物吧。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠。

谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。

它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶,以供给身体必需的蛋白质),而且可以帮助睡眠。

复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃,可以格外帮助你呼呼入睡。

没错,傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键,但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式,甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。

另外绿茶是另一种很好的选择,绿茶包含茶氨酸,该物质可以促进睡眠,只是在就寝时间饮用时,要确保你用的是脱咖啡因绿茶,专家建议可以试试一杯热茶饮。

以上介绍的食物,可以提高睡眠质量,如果女性睡眠质量不好,可以在睡前试试杏仁、谷类等食物帮助睡眠,让你有个美美的好觉。如果大家还有疑惑---可以关注久久健康网----女性频道